Arte Martiale

Dupa cum stim cu totii, pana in anii `90, artele martiale erau dezvoltate pe o arie foarte restransa, Romania detinand cativa specialisti iar sportivi …puteau  fi numarati pe degete. Incepand cu anul 1994 si pana in prezent, stilurile practicate au suferit diverse modificari. Daca la inceput luptatorii gen practicanti de lupte libere, greco-romane, jiu-jitsu dominau luptatorii gen box, muay-thai, kick-box, odata cu trecerea timpului acestia au gasit solutiile pentru a putea lupta cu ei de la egal la egal.

In momentul de fata, practicarea unui singur stil din artele martiale te poate dezavantaja la maxim, noi te sfatum  sa devi un sportiv complet imbinand mai multe stiluri, folosind tactica antrenamentului incrucisat sau a cross-trainingului. Contrar celor mentionate mai sus, totusi, am recurs la practicarea unui singur stil de arte martiale, KICK-BOXING. Tinand cont de meseria mea de baza ca preparator fizic o sa incerc sa va dezvalui cateva din secretele pregatirii fizice ale strategiilor de antrenament si tacticilor de lupta.

PREGATIREA FIZICA

Din experienta mea de antrenor consider ca una din cheiile de succes a tuturor sporturilor, este conditia fizica. Aceasta este valabila desigur si pentru artele martiale. Pentru obtinerea unei conditii fizice bune, este necesara o perioada indelungata de timp deoarece primeaza dezvoltarea tehnicii si a procedeelor care si ele necesita o perioada destul de mare si nu pot fi neglijate.

Antrenamentele sportivilor avansati pentru pregatirea luptei nu trebuie sa fie lungi ci trebuie sa fie intensive. In general, se neglijeaza componenta de baza a conditiei fizice care este alergarea. Nu trebuie neglijata ci trebuie adaptata la specificul sportului practicat, in cazul nostru, artele martiale, in care timpii de alergare si km nu trebuie sa depaseasca volumul de efort necesar desfasurarii unui meci de 3 reprize a cate 2 min si 1 min pauza intre reprize. In acest scop se poate folosi conceptul de "interval running" in care alergarea de viteza si solicitarea medie se intercaleaza cu intervalele de varf  in care solicitarea sa fie maximala.

Beneficiile acestui concept pot fi urmatoarele:

• Cresterea capacitatii aerobe
• Cresterea randamentului de lucru(viteza, forta loviturilor si capacitatea de mentinere a unui ritm de lucru foarte agresiv).

Acest tip de pregatire poate fi alocat de 3-4 ori pe saptamana, trebuie sa contina, ca si specific, 8 min de alergare care au 3 varfuri de solicitare de cate 1 min si impreuna cu celelalte moduri de pregatire tehnico-tactica (box cu umbra, lucrul la sac, sparring) sa se poata realiza rezistenta necesara duratei unui meci de 3 reprize.

STRATEGIE DE ANTRENAMENT

In strategia de antrenament trebuiesc parcurse mai mute etape :

Individualizarea
Conceptul meu vis-a-vis de orice sport si de fiecare sportiv este ca fiecare organism raspunde in mod diferit la solicitare, asadar antrenorul trebuie sa fie capabil de asa natura sa poata sesiza diferentele dintre sportivi si sa poata adapta fiecaruia ceea ce i se potriveste cel mai bine.
Adaptarea
Fiecare organism detine suficiente resurse pentru a raspunde la solicitarile mai mari decat cele din viata de zi cu zi. O astfel de solicitare mare duce la mobilizarea rezervelor functionale si dobandirea de capacitati mult mai bune de adaptare si de raspuns. Pentru stimularea acestei capacitati de adaptare antrenamentul trebuie sa solicite organismul din ce in ce mai mult, aceasta facandu-se progresiv si etapizat.
Specificitatea
Dupa cum stim, sporturile de lupta sunt sporturi anaerobe in care solicitarile de efort scurte si intense duc la aparitia datoriei de oxigen in muschi. Pentru aceasta trebuie sa se tina cont de acest fapt si antrenamentele sa se cncentreze pe soliciatari scurte si intense.
Variatia
Este bine ca antrenamentele sa contina o gama larga de variabilitate deoarece prin aceasta se evita plictiseala, monotonia si reactiile psihologice negative care pot duce la plafonare si pierderea performantei.
Incalzirea/Racirea
Orice antrenament in desfasurare necesita o perioada de incalzire in prealabil pentru a putea evita accidentarile si catre sfarsit se va utiliza o perioada de lucru de o intensitate redusa(revenire) prin care ajutam organismul sa indeparteze cat mai multe reziduri metabolice(daca sportivul intrerupe brusc activitatea de la starea de vasodilatatie maximala in muschii solicitati cu flux sanguin optim, se ajunge prea repede la starea initiala facand ca produsii toxici acumulati sa fie indepartati in cantitate mai mica).
Reversibilitatea
In momentul in care intrerupem continuitatea antrenamentelor vom constata pierderea in timp a capacitatilor dobandite si asta face ca revenirea la forma de varf sa necesite noi solicitari graduale pe o perioada mult mai lunga decat pauza. Pentru aceasta, antrenorii vor trebui sa conceapa tipuri de antrenament de joasa intensitate destinate sa conserve forma sportivilor din perioadele extra-competionale.
Moderatia
De cele mai multe ori omul este confundat cu un robot. Daca stam sa ne gandim, trebuie sa realizam ca orice lucru pe care ni-l propunem trebuie sa fie moderat. Antrenamentele excesive uneori pot deveni atat de solicitante incat pot avea efecte negative asupra vietii personale a sportivului, acestea ducand la demotivare, stagnare si incapacitate psihologica.